SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Ból potylicy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] postawa w szkole/pracy, co przekłada się na pospinane mięśnie i dalej związane z tym dolegliwości. Jak na tę chwilę jak najbardziej warto trochę odpocząć od aktywności fizycznej powodującej bolesność, oraz wybrać się do fizjoterapeuty, który zobaczy jak to wygląda i popracuje nad Tobą manualnie, oraz pokaże ćwiczenia specjalistyczne.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2023-05-02 08:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolna część klaty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wierz mi, że po 3 miesiącach nie masz ich jeszcze zbytnio wyrobionych, niezależnie od imponujących przyrostów podawanych przez ciebie! ;) Niemniej na dół klatki masz ćwiczenia głową w dół - sztanga bądź hantle. Możesz je po prostu wpleść w trening (ale nie dodać a zamieniać - żeby nie doszło do robienia 5 wyciskań na jednym treningu! ;) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2007-01-31 13:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa inaczej?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    miesnie rosna podczas regeneracji podziel cialo na 2 czesci i cwicz zamiennie 2dni on 1 of i tak w kolko np: 1dzen klatka,barki,triceps,brzuch 2dzen plecy,biceps,uda,lydki 1dzen przerwy i znow 1dzen 2dzen 1dzen przerwy itd cwiczenia dobierz wedlug mozliwosci zadbaj o diete, mozesz zastosowac low carb, daje dobre efekty w postaci utraty tkanki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2006-02-02 16:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego? NIE NIE PRZECIĄŻA 2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg? RÓB POKOLEI JAK W PROGRAMIE CZYLI WPIERW WYCIĄG 3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać? MOŻESZ PRZYTRZYMAĆ, CHOĆ PRZY SKRĘTOBRZUSZKACH [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11020 Data: 2004-06-28 23:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta + Aerobiczna "6" Weidera

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobrej diecie + aeroby będziesz tracił zbędny fat. Podkreślam nie z brzucha ale całego ciała bo tłuszcz nie spala się miejscowo,co do treningu mięśni brzucha polecam zwykłe ćwiczenia które wzmocnią te mięśnie a nie będą je uwydatniać bo to i tak nie wyjdzie tak więc bierz się za dietę + aeroby ( trening siłowy też by się przydał ) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4140 Data: 2010-08-31 19:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 100 seri dla twardzieli

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    dobra temat robi sie juz nuzacy wiec w koncu odpowiem 1. fizycznie niemozliwe jest aby zrobic 100 serii pod rzad na submaxymalnym ciezarze - po prostu sie nie da 2. arni przynajmniej tak wielokrotnie twierdzil robil czasem treningi w ten sposob ze w danym dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 7521 Data: 2009-02-19 16:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złamany obojczyk a siłownia...

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Chłopcze!!! Zlamanie wieloodlamowe to nie przelewki a pozatym obojczyka to juz powazne schody! Masz szczescie ze nie bylo przemieszczen odlamow. nad i pod obojczykiem biegna bardzo duzo naczynia, wiec domysl sie co Ci grozilo. Narazie ta kosc musi sie dobrze zrosnac, a zrost odpowiednio przystosowac. Jedyne co moge Ci poradzic to narazie silownie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7362 Data: 2007-12-18 16:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRAM NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zeby miesnie rosly a wraz z nimi sila, musisz nauczyc sie dobrze techniki. tak jak wyzej powiedziano przez pierwszy rok sa szybkie efekty. teraz wyciskasz malo moze dlatego ze robisz to w sposob nieumiejetny, technika ma tutaj kluczowe znaczenie. jedyna na to rada sa cwiczenia:) jak to kiedys ktos madry powiedzial... "Trening czyni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2007-04-23 23:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    masz tak maly staz , ze mniej istotne jest czy bedziesz to robil hantlem, czy sztanga, czy na modlitewniku, czy stojac wybierz dwa cwiczenia które najlepiej czujesz, w ktorych potrafisz zaangazowac biceps a nie pare innych miesni dodatkowo, zrob po 4-5 serii po 8-10 powt i tyle po jakims czasie zmienisz chwyt/szerokosc chwytu/ccwiczenie, dorzucisz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2014-05-31 10:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więcej Ćwiczeń Na Biceps I Triceps

    Post
    Trening dla początkujących

    W ciągu tygodnia tyle jest serii. W splicie jest w ciągu jednego dnia. Policz ile serii na partie wychodzi w splicie i w FBW (oczywiscie w skali tygodniowej) Większy wycisk w sensie, że bardziej angażuje się mięśnie. Ja zawsze myslalem ze cwiczenia sa od angazowania a nie plan. Udowodnij jakos Twoje słowa. Przysiady źle działają (czyt. [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2009-03-17 18:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więcej Ćwiczeń Na Biceps I Triceps

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kulturystyki ponieważ dzięki temu rodzajowi treningu uczymy się poprawnej techniki, wcześniej już napisałem o tym. Chodzilo mi o przeplatania FBW ze splitem Jestem pewien tego, ponieważ ciągle jadłem to samo (10 wskazówek żywieniowych), biegałem tyle samo, wykonywałem poprawnie ćwiczenia ... Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:47:03

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2009-03-17 18:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki słabe POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym osobiscie zrezygnował z wyciskania zza karku (duze ryzyko kontuzji barku) A Twoje barki stanęły byc moze dlatego, ze robiles takie same cwiczenia z taka sama iloscia serii i powtorzen przez zbyt dlugi czas, miesnie sie przyzyczaiły i nie pojdzie dalej, zamieniaj sztange na sztangielki, albo zmniejsz cięzar i sprubuj wyciskac na stojąco, w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2008-09-19 09:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - początek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz pracować to już sprawa indywidualna. Na pewno nie mogą być zbyt małe bo mięśnie muszą dostać pewien wycisk aby rosły ale też nie za duże bo jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia niepoprawnie technicznie z dużym obciążeniem możemy doznać kontuzji. Czy będziesz ćwiczył rano czy wieczorem to już zależy od Ciebie każdy ćwiczy wtedy gdy ma czas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-10-27 18:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ratunku mam już DOSYĆ!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    j/w zwieksz sile na klatke mi po tym treningu poszla ladnie sila na klatke+wyglad (a sa tylko 2 cwiczenia !) dodam ze mialem dlugie zastoje szczegolnie na klatke tak czy siak musisz byc silniejszy zwiekszaj miesnie i sile, nie da sie miec super klatki wyciskajac 75;/

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6073 Data: 2006-09-18 19:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata-masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12 seriami sie nie przetrenujesz, lepiej zmieniac cwiczenia co jakis czas (zreszta juz to walkowalismy) np. sztange na maszyny, sztangielki na linki albo odstepy miedzy seriami, ciezar liczbe powtorzen. Ale min 10 serii bo to duze miesnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6619 Data: 2002-02-06 15:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    za duzo serii...10 serii na trening w zuplensci styknie mozliwe ze podczas robienia wieksza czesc pracy przejmuja barki...dlatego na poczatek treningu porzadnie sie rozgrzej (jak zawsze zreszta) i zroob z 4 serie rozpietek...mega dokuadnie z ciezarek z ktorym zrobisz 12 ruchoow "na luzie" jednak tak zebys poczul ze pracuje klatka...caly [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4077 Data: 2003-07-03 23:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostatni trening 3 razy w tyg.: ( przed kazdym z nich 10min rozgrzewki ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2009-11-30 18:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mozesz dorzucic jakis stack owszem... Z podanej przez Ciebie polki sa m.in: -Nitrobolon -Crea Shot -Cell Pump Z wyzej wymienionych bralem ten drugi i moge Ci go z czystym sercem polecic... Smak dosc ciekawy Dodatkowo jesli juz narzekasz na pas, a chcesz zapobiec wiekszemu jego rozrostowi mozesz dorzucic cwiczenia aerobowe po treningu na silownii, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2008-11-20 13:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suabe rece, pomocy :P

    Post
    Trening w domu

    [...] powtórzeń np 12-10-8-6 (staraj się zachować progresję) 3.koniecznie zjedz coś wartościowego po treningu 4.jeśli to możliwe ... staraj się unikać maszyn, stosuj głównie ćwiczenia złożone np.przysiady itp. możesz je robić samym gryfem lub małymi obciążeniami - to nie żaden wstyd 5.mięśnie rosną podczas regeneracji 6.unikaj dużego zmęczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2010-04-19 18:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie jedno cwiczenie jest na czworogłowe ud - zastąp przysiady innym cwiczeniem, nie zapomnij o łydkach i np uginaniach ze sztangielką leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 2004-11-21 14:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)